Witam. Proszę o pomoc użytkowników forum w ułożeniu diety. od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni . Na razie tylko zwykła obiegówka ale niedługo zaczynam trening na masę. waże 90 kg przy 188 cm wzrostu. niestety mam lekki brzuszek i chciałbym go zgubić w jak najszybszym czasie. szczerze mówiąc nie mam pomysłów co do tej diety a nie chce jesc byle [...]
Witam Mężczyzna, 24 lata, 92 kg, 180 cm Cel minimum 10 kg mniej Trening ułożony, problem mam z dietą - używając tego http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2680 kalorii. Czyb w związku z tym uciąć mam 400-500 żeby był deficit? Dziękuję za pomoc
Witam Serdecznie, wczoraj dotarła do mnie sztanga i chciałbym zacząć trening ze sprzętem, chciałbym zapytać czy dobry jest taki plan dla początkującego http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/sprzet/sztanga.html . Mam tutaj ładnie wszystko opisane i wgl, moim celem jest masa, ponieważ przy 161cm (wiem mały jestem) waże ok.45-50kg. Może wy mi [...]
czy stosowal ktos trening na mase 4 dniowy michaila ? bo ja nim cwicze juz 2 tydzien i jakos wogule niemam zakwasow ;-/ a cwicze technicznie i odpowiednim dla siebie ciezarem
Witam, wszedłem na trening - 2 serie danego ćwiczenia:do nieudanego powtórzenia + 3 powtórzenia z pomocą + 3 powtórzenia negatywne. Przewiduje tak ok 8 tygodni pocisnąć. Czy ktoś z ekspertów już tego próbował? sory za błąd w tytule Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-20 11:55:32 Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-20 12:24:49
Jaki trening na siłce należy stosować przy boksie? wytrzymałość(act 3-5 obwodów, 20+ powtorzeń, 30%CM 1 ćw na azda partie) czy dynamike(60%CM izometryczne napiecie miesni 3-5 sek i wyrzut sztangi w górę 5 powtorzen)? i jak inaczej ćwiczyć siłę dynamcizną bo na zarzuty,rwania itp to jeszcze za młody jestem.Nie wiem za co się brać czy robić [...]
Cześć, jestem już na diecie prawie miesiąc. Jestem bardzo zadowolony bo już widać duże efekty. Moja dieta będzie trwała do końca czerwca. Cały czas trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, Trening siłowy+ cardio na koniec Mam pytanie, z uwagi na to, że chodzę do szkoły wakacje mam wolne. Co zrobić, żeby nie stracić tego na co pracowałem 3 miesiące? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ponizej zamieszczam trening FBW ktory bede wykonywal na redukcji -przysiady 3x12 -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie na plaskiej 3x10 -pompki na poreczach 3x10 -unoszenie nog w zwisie 3x10 Przerwy miedzy seriami 90 s ostatnia seria kazdego cwiczenia do zalamania Co sadzicie o tym planie?
Witam Trening siłowy 3x w tygodniu Zamierzam trochę przyspieszyć cykl kreatynowy gdyż siła wróciła już do wyników sprzed przerwy i chcę już rozpocząć przygodę z suplami. Jeśli chodzi o suple to mam mono olimpu do którego chcę zakupić SAW Treca. Czy powyższy wybór będzie dobry na 1 cykl ?? Cykl 10 tygodni, ale gainera będę brał cały czas.
Witam. Jestem na diecie na mase, na poziomie ok 2600kcl. mam 71 kg. 3x w tygodniu trening siłowi FBW. - (pon. śr. pt.) Co byście polecili na złapanie kondycji a przy okazji żeby mnie nie zalało fatem . zastanawiałam się nad bear complex w sobote. ? czy dobrym pomysłem bedzię zaopatrzenie sie w bcaa ? żeby podczas wysiłku nie spalić mięśni ? [...]
Witam Byłem na siłowni dopiero parę razy i moim celem jest osiągnięcie masy mięśniowej. Czytałem że najlepszym sposobem jest trening FBW. Ale teraz rodzi się u mnie pytanie. Dotąd trenowałem coś w stylu FBW, tylko więcej serii. Czy to jest złe? Mam na myśli że zamiast jak jest napisane o FBW 3 serie wyciskanie sztangi, to ja 5 tylko z troszkę [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/0cd571b3a4634aa48029dd0180533e17.jpg
Witajcie...Ostatnio lezalem w szpitalu z Zapaleniem Miesnia Szkiletowego poniewasz przećwiczylem sie na wf-ie robiac "nożyce"..Lezalem ponad tydzien...Teraz mam zamiar wziasc sie za trening na mase...Ale nie wiem czy nie pojawi sie znowu ten sam problem.Co teraz zrobic?
nie wiem jak powinien wyglądać moj trening. w wieku 19 lat zacząłem ttrenować, cwiczyłem regularnie i intesywnie przez 3 lata. w wieku 22 lat przestałem a teraz chce zacząc ponownie a mam obecnie 25 lat i nie wiem jak sie do tego zabrać, czy zaczynac tak jak początkujący czy może w inny sposób?
Przez najbliższe dwa tygodnie raczej będę miał małe szanse na siłowy trening. Z aerobami też raczej nie poszaleję, ot jak się uda to pobiegam. Na CKD jestem już ponad półtorej miecha i efekty są super. Nie chciałbym tego zaprzepaścić. Czy przejść teraz na SKD i później z powrotem na CKD? Czy też wystarczy trzymać się bilansu i nie przesadzić z [...]
hmm jakos ost. 3 treningi nie daja chyba takich rezultatow, reka sie nie meczy tak, nie czuje takiego napompowania, np po cwiczeniach czuje rpzedramie a bicepsu nie..? o co chodzi? czy to moze nie przez to ze ciagle ten sam trening na Biceps? od ok 3 mies. nie lepiej zmienic cwiczenia?
Witam! Mam takie pytanko mam 20 lat 176cm wzrostu 85kg wagi chciałbym zrzucic 7 kg zeby mieć na wadze 78 kg potem zacząć chodzić na siłownie zacząc trening na rzeźbe. Karnityna i dobrana dietka może mi w tym pomoć?? Prosze o odpowiedzi jeśli ktoś już tak robił lub cos o tym wie. Dziekuje i PozdrawiaM
Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni. Oto moje parametry ;p Wzrost: 173 Waga: 59 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3000-3200 kalorii I oto moja dieta do oceny: http://vlep.pl/ndekcs.jpg Dietę starałem się ułożyć pod trening na mase. Czy ta dieta jest dobra? Zmieniony przez - kavasakiv3 w dniu 2012-07-09 22:40:48
[...] od silowni po roku ciaglych cwiczen. Mam 69 kg, troszke fatu na brzuchu, chcialbym odkryc miesnei brzucha. Mysle nad mono z universala, clenbuurexni,, bialko, vitaminy ,bcaa + trening silowy i cardio. Jest to dobre polaczenie ? Moj staz wynosi powyzej roku, 176/ 69kg + bedzie dieta oczywiscie Zmieniony przez - Antrox w dniu 2012-10-31 18:52:33
Jak uwydatnić żyły np: na bicepsach?Czy można zrobić to stosując specjalny trening, dietę, suplementy, czy może jest to bardziej zależne od genów i nie mamy na to dużego wpływu?
